Современная медицина
Просмотров: 1 538

Как снять острую боль в спине: упражнения

Острые внезапные боли в спине способны не просто испортить жизнь, но и заставить отказаться от множества планов, а это весьма неприятно (особенно если планы касались отдыха).

Для профилактики таких болей применяются ортопедические корсеты для позвоночника (которые поддерживают спину и не дают смещаться позвонкам), лечебная гимнастика и бережное отношение к собственной спине. Все эти правила, вроде запрета на поднятия тяжестей или хождения с неудобной большой сумкой на одном плече, мы знаем с детства, но, к сожалению, часто ими пренебрегаем.

Если спина уже заболела, то в первую очередь ее нужно расслабить и заставить позвоночник расправиться. Поэтому первое упражнение – это «тюлень». (Упражнения выполняются н полу на коврике или на скамье. Скорость выполнения зависит от вас, торопиться не нужно, каждое упражнение нужно сделать несколько раз.) Исходная позиция – на четвереньках так, чтобы спина была ровно параллельно полу. Колени вместе, руки на ширине плеч.

Встаньте на исходную позицию. Затем медленно сядьте на пятки, не отрывая ладоней от пола и опустив голову между рук. Посидите так. Вы почувствуете, как расслабляется (иногда с тянущей болью) поясница. Затем поднимите голову и передвиньте корпус вперед на прямых руках, прогнувшись в пояснице (как тюлень на передних ластах). Голову откиньте назад. Бедра должны почти лечь на пол. Снова сядьте на пятки. И так несколько раз.

Второе упражнение, «Виляющая хвостом собака», призвано расслабить косые мышцы живота. Встаньте на четвереньки, как и раньше. Приподнимите ступни и икры (можно сцепить их) и подвигайте из стороны в сторону тазом. Вы должны почувствовать мышцы с боков от поясницы и разгибатель спины (это мышца, которая лежит вдоль позвоночника в районе от крестца до лопаток). Можно помогать себе плечами.

Третье упражнение, «Русалочка», уже задевает широчайшую мышцу спины. Из исходной позиции медленно положите бедро на пол, а потом другое. Ладони и голени от пола не отрываем! Получится поза, которая похожа не позу русалочки из мультфильма Диснея.

Четвертое упражнение – это хорошо знакомая многим «Кошечка». Стоя на четвереньках нужно прогнуться в пояснице вниз и вверх. Голова продолжает движение (поясница вниз – голова вверх, и наоборот).

Пятое упражнение требует смены исходного положения. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и прижав их друг к другу. Ступни ставим поближе к телу. Затем колени нужно положить на пол справа, а затем слева от себя, ноги при этом держим сжатыми!

Шестое упражнение, «Подбитый футболист», тоже выполняется на спине. Вытяните ноги. Затем подтяните колено к груди, обхватывая его руками. Положите ногу, подтяните второе.

Седьмое упражнение – это отжимания на коленях. Отличается от обычных только тем, что опора идет не на носки, а на коленные суставы, в остальном все то же самое.

После того, как гимнастика сделана, можно снова надеть корсет для осанки спины, на этот раз он будет призван поддержать уже расправившиеся мышцы. В принципе корсеты для позвоночника так и рекомендуется надевать, поскольку это гораздо лучше для вашей спины, чем попытка силой исправить положение сжавшихся в спазм мышц!

Г.Р. Наумов, врач-ортопед, www.aladeya-orto.ru

Комментарии